아침에 한쪽만 뻐근하다면 — 자는 자세별로 굳는 자리와 베개 > 블로그
아침에 유난히 한쪽만 뻐근한 날이 있습니다. 전날 무리한 기억이 없는데도 그렇다면, 원인은 깨어 있는 동안이 아니라 자는 동안일 수 있습니다. 하루 중 가장 오래 유지하는 자세가 잠자세이기 때문입니다.
책상에 두 시간 앉아 있으면 몸이 뻐근해집니다. 그런데 잠은 그보다 세 배 긴 시간을 거의 움직이지 않고 보냅니다. 근육이 이완된 상태라 부담이 덜할 것 같지만, 이완된 상태에서 눌리면 오히려 회복이 안 됩니다.
깨어 있을 때는 불편하면 자세를 바꿉니다. 자는 동안에는 그 신호가 작동하지 않습니다.
가장 흔한 자세이고, 그만큼 좌우 차이가 크게 생깁니다.
대개 눕는 방향이 정해져 있습니다. 매일 같은 쪽이면 그쪽만 계속 눌리는 셈입니다.
무릎 사이에 베개나 쿠션을 하나 끼우는 것입니다. 위쪽 다리가 앞으로 넘어가지 않아 골반 비틀림이 크게 줄어듭니다.
베개 높이는 어깨 너비만큼이 기준입니다. 누웠을 때 목이 바닥과 평행이 되면 맞는 높이입니다. 수건을 접어 얹어 가며 사흘 정도 맞춰 보시면 감이 옵니다.
몸에는 가장 부담이 큰 자세입니다. 숨을 쉬려면 고개를 완전히 옆으로 돌려야 하는데, 그 상태가 몇 시간 유지됩니다.
목 한쪽은 짧아지고 반대쪽은 늘어난 채 굳습니다. 아침에 고개가 한 방향으로 잘 안 돌아가는 경험이 있다면 대부분 여기서 옵니다. 허리도 뒤로 젖혀진 채 유지돼 부담이 갑니다.
습관을 하루아침에 바꾸긴 어렵습니다. 대신 가슴 아래에 얇은 쿠션을 받쳐 상체를 살짝 띄우면 고개를 덜 돌려도 됩니다. 이것만으로도 다릅니다.
가장 균형이 좋은 자세지만 여기도 조건이 있습니다. 베개가 높으면 목이 앞으로 꺾인 채 밤을 보냅니다. 낮 동안 굳은 목이 밤에도 안 풀리는 상태입니다.
무릎 아래에 쿠션을 받치면 허리가 바닥에 편하게 붙습니다. 허리가 뜬 느낌이 있는 분께 특히 도움이 됩니다.
사람은 밤새 스무 번 넘게 뒤척입니다. 그러니 "나는 옆으로 잔다"는 것은 잠들 때의 자세일 뿐입니다.
중요한 것은 뒤척임 자체가 아니라, 특정 자세에서 오래 머무느냐입니다. 잠들 때 자세가 편해야 그 자세로 머무는 시간이 길어지고, 불편하면 밤새 뒤척이다 깊이 자는 구간이 짧아집니다.
아침에 이불이 크게 흐트러져 있거나 베개가 멀리 가 있다면 뒤척임이 많았다는 뜻입니다. 그런 날이 잦으면 자세보다 침구를 먼저 점검해 보세요.
의외로 놓치는 부분입니다. 팔을 머리 위로 올리고 자면 어깨 관절이 오래 젖혀진 상태가 되고, 팔을 베고 자면 눌린 팔이 저릿해집니다.
아침에 손이 저리거나 팔이 무거운 날이 잦다면 팔 위치를 확인해 보세요. 몸통 옆에 자연스럽게 두는 것이 부담이 가장 적습니다.
베개와 자세를 조정하고 2주가 지나도 같은 자리가 계속 아프면, 원인이 잠자세가 아닐 가능성이 큽니다. 낮 동안의 자세나 다른 요인을 봐야 합니다.
특히 자다가 통증으로 깨거나, 저림이 손끝·발끝까지 내려온다면 진료를 먼저 권합니다. 자세 교정으로 해결되는 범위를 넘어선 신호입니다.
자세를 의식적으로 바꿀 수 있나요?
잠든 뒤에는 어렵습니다. 대신 쿠션으로 물리적으로 유도하는 편이 현실적입니다. 등 뒤에 긴 쿠션을 두면 뒤로 넘어가는 것이 줄어듭니다.
딱딱한 바닥이 좋다던데요?
너무 딱딱하면 어깨와 골반처럼 튀어나온 부위가 눌려 뒤척임이 늘어납니다. 몸의 굴곡을 받쳐 주면서 꺼지지 않는 정도가 적당합니다.
베개를 안 베는 건 어떤가요?
똑바로 누울 때는 괜찮을 수 있지만, 옆으로 자면 목이 크게 꺾입니다. 자세에 따라 다릅니다.
정리하면 옆으로 자면 무릎 사이에, 똑바로 자면 무릎 아래에, 엎드려 자면 가슴 아래에 쿠션 하나입니다. 자세를 바꾸는 것보다 받치는 편이 훨씬 쉽고, 며칠이면 차이가 느껴집니다.
